Comment etre bien dans sa peau de la ville à la campagne

SOMMAIRE

Le brouhaha permanent qui t'a attiré en ville peut faire plus de mal que de bien.

Il s'avère qu'un chœur constant de taxis en colère, de trains hurlants et de sirènes peut entraîner une sur-stimulation et, par conséquent, du stress.

La pression exercée sur les gens pour qu'ils bougent ou qu'ils se mettent au diapason peut également être un poids lourd à porter.

Pour beaucoup d'ex-urbains, les attentes modérées et le rythme d'escargot sont une raison suffisante pour abandonner le rythme effréné de la vie.

Se réveiller au son de la rivière ou des oiseaux, c'est trop beau pour être vrai?

À la campagne, c'est plus que possible et imagine les effets sur ta santé mentale.

Tu te réveilleras plus reposé(e) et auras plus d'énergie pour les activités quotidiennes.

La campagne regorge d'arbres verdoyants et de lumière directe du soleil.

S'immerger dans la nature présente donc d'autres avantages, qui vont de l'amélioration des fonctions cognitives à la baisse de la tension artérielle.

Le fait de passer plus de temps à l'extérieur a un impact positif sur la santé physique et mentale.

Comment gérer le stress pour etre bien dans sa peau

Tu as déjà eu une journée où rien ne semblait aller?

Les tartines brûlent, tu ne retrouves pas tes clés de voiture, ton enfant a de la fièvre, tu as raté des rendez-vous, tu es assis(e) en colère dans les embouteillages et tu t'inquiètes des factures et de ton solde bancaire.

Ta santé mentale et ta patience sont mises à rude épreuve.

La bonne nouvelle est que ce n'est pas une fatalité !

Es-tu stressé(e)? Il est temps de réduire ce stress dès maintenant

As-tu traversé une crise majeure dans ta vie?

Éprouvé la douleur d'une perte?

Souhaité avoir mieux compris et mieux géré les choses?

Il ne fait aucun doute que nous vivons à une époque d'anxiété, d'incertitude et de confusion, d'autant plus si tu vis encore en ville.

Dans notre monde à rebondissements, tout semble changer.

La vie n'est pas simple. Nous sommes confrontés à une explosion de l'information, à une planète qui se rétrécit et à des choix complexes sur le marché.

Notre temps, notre espace et notre esprit sont menacés par la surcharge. Il est facile de se laisser entraîner dans la course folle de la vie. Mais nous ne sommes pas obligés de le faire.

Chaque jour, nous réagissons aux changements, aux événements, aux personnes et à notre environnement. C'est le stress. Il existe un bon stress et un stress nuisible. Mais une grande partie de notre mauvais stress est auto-infligée - notre esprit et nos perceptions peuvent créer de la peur, de l'anxiété et des inquiétudes.

Nous ne pouvons pas éliminer le stress, mais il est possible de le réduire.

Dans cette rubrique, tu découvriras l'ABC de la gestion du stress pour être bien dans sa peau. Vivre intelligemment, c'est survivre et prospérer grâce au stress.

Signes de stress

Reconnaitre ses propres signes de stress

La première étape de l'ABC de la maîtrise du stress est la prise de conscience.

Ton esprit et ton corps te disent quand tu es sous pression.

Des changements nerveux et chimiques se produisent.

Chaque personne réagit différemment : certaines sont stimulées et s'épanouissent dans le stress.

Pour d'autres, le même événement sera source de détresse.

Pour chaque individu, différentes situations peuvent produire des réponses physiques, émotionnelles et comportementales différentes.

La plupart des signes sont normaux et passent après un court laps de temps.

Les problèmes majeurs surviennent lorsque les signes persistent.

Surveille tes propres signaux de stress.
Sois prêt à ralentir et à modifier ton comportement.

Bien entendu, le stress peut ne pas être la seule cause de ces signes.

Réactions physiques au stress

Douleurs musculaires
Maux de tête
Respiration rapide
Battement de cœur plus rapide
Tremblements
Mâchoire tendue
Bouche sèche
Estomac noué
Evanouissement
Fatigue

Réactions comportementales

Impossibilité de dormir
Perte d'intérêt pour la nourriture, la sexualité et la vie
Suralimentation
Consommation de thés (vert et noir), de café, de chocolat, de drogues et d'alcool

Réactions émotionnelles

Nervosité
Peur
Anxiété
Inquiétude
Colère
Dépression
Panique
Trouble de la mémoire
Sentiment de dévalorisation

Qu'est-ce qui te stresse ?

Le stress fait partie de la vie quotidienne.

Le stress est l'effet combiné d'une longue liste de choses qui influencent la vie d'une personne de manière positive ou négative.

Être en vie, c'est être sous tension.

L'étape suivante de la prise de conscience consiste à:

identifier les principales causes de stress dans ta vie - qu'il s'agisse de situations, d'événements, de lieux, de personnes ou de ton environnement.

Ta perception de ces facteurs de stress peut être un facteur important. Rappèle-toi qu'il y a le bon côté du stress et le mauvais côté.

Le bon stress

Le bon stress peut provenir de choses comme l'achat d'une nouvelle maison, le mariage, une promotion professionnelle, la planification de vacances, la participation à une fête, le fait de profiter des plaisirs de la vie, la pratique d'un sport, la créativité et l'aide aux autres.

Le bon stress:

Stimule et motive
Sentiment de satisfaction
Peut améliorer les performances
Augmente le bien-être
Est généralement à court terme

Le mauvais stress

Une détresse prolongée est désagréable et nuisible.

L'accumulation de la tension peut entraîner un épuisement professionnel et une dépression.

Une fois que tu l'as identifié, tu peux prévoir des stratégies d'adaptation pour gérer, réduire ou éliminer ces problèmes.

Changement : carrière, début des études, nouvelle maison, retraite.
Travail : exigences professionnelles, manque de contrôle, conditions de travail, ennui.
Relations : conflits, préoccupations familiales, collègues de travail.
Crises de la vie : décès dans la famille, accident, divorce, chômage.
Personnelles : santé, finances, image de soi
Tracas quotidiens : les irritations constantes et les petits problèmes qui font monter la pression Environnement : météo, bruit et conditions de vie

Les solutions au stress

Il est bien plus efficace de prévenir le stress que d'essayer de l'éliminer de notre vie.

Voici quelques suggestions de stratégies pour réduire et prévenir le stress. Choisis les stratégies qui te conviennent le mieux.

Manger intelligemment

Choisis une alimentation équilibrée et nutritive
Évite la malbouffe et les extrêmes

Consommer beaucoup de fruits et de légumes frais

Pratiquer de l'exercice physique régulièrement

Choisis des exercices que tu aimes
Aie un programme régulier, 5 à 7 fois par semaine
La marche rapide est idéale - 45 minutes par jour

Adopter un sommeil réparateur

Bien dormir. Le sommeil restaure l'esprit et le corps
Prévoie 7 à 8 heures de sommeil par nuit
Si tu te réveilles en pleine forme, c'est que tu as suffisamment dormi

Prendre ta vie en main

Dans la mesure du possible, prend le contrôle des choses qui comptent
Dirige ton personnage sur la scène de la vie

Anticiper les changements

Prépare-toi aux crises futures
Développe ton esprit.
Cherche de meilleures façons de faire les choses.
Ne te laisse pas enfermer dans la routine habituelle.

Rire

L'humour est un excellent moyen de réduire le stress
Ris tous les jours, y compris de toi-même

En parler autour de soi

Apprendre à communiquer efficacement
Partage tes joies et tes problèmes avec tes amis proches
Ne refoule pas tes frustrations et tes craintes

Apprendre à se détendre

Découvre des moyens de te détendre le corps et l'esprit
Essaie la respiration profonde et les étirements
Apprécie le calme de la nature et de la campagne
Prend un bain chaud, fais-toi masser
Médite en marchant dans la campagne

Écoute ta musique préférée

Prend le temps de te divertir sainement

Les loisirs donnent de la couleur à la vie.

Trouve un passe-temps ou un intérêt pour les loisirs
Essaie les sports nautiques
Joue à des jeux d'équipe
Mais évite les sports ultra-compétitifs

Fais des randonnées ou explore les grands espaces.

Efforce-toi d'être toujour joyeux(se)

Le bonheur est un choix, une attitude d'esprit
Utilise un discours personnel positif
Sourit à l'extérieur et à l'intérieur

Créer des liens d'amitié

Construire des relations familiales solides.
Garder les anciens amis, s'en faire de nouveaux.
Aider les autres dans le besoin.

Ne pas avoir peur de pleurer

Nous avons tous des moments de tristesse et de perte
Les larmes sont un exutoire pour les émotions.

Plan d'action N°6: pour etre bien dans sa peau : En cherchant à contrôler ces effets négatifs de la réponse au stress, je relierai la solution spirituelle de lutte ou de fuite au mécanisme physique de lutte ou de fuite.

J'apprend à gérer le stress, à le réduire et à y résister, sachant que je peux toujours trouver un lieu de calme et d'assurance où tout ira bien.
J'apprend à gérer le stress, à le réduire et à y résister, grâce à la confiance en Dieu.
Je crois aux promesses de Dieu : "Ne crains point, car je suis avec toi; ne sois point éperdu, car je suis ton Dieu! Je te fortifie, je t'aide, et je te maintiens par la droite de ma justice."EsaÏe 41:10 OST

FAQ

Le fait de vivre à la campagne est-il synonyme de solitude ?

Les personnes qui s'installent à la campagne éprouvent souvent un sentiment de solitude et d'isolement. Tu vis loin de ta famille et de tes amis, et ton village est beaucoup moins actif que la grande ville. Mais il n'y a aucune raison de penser que es êtes isolé(e) de la civilisation.

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