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Comment retrouver le sommeil?
Sais-tu comment retrouver le sommeil, te reposer et te détendre?
Ton sommeil est-il profond et réparateur?
Te réveille-tu rafraichi(e) et plein(e) d'énergie pour affronter les défis de chaque nouvelle journée?
La plupart des personnes vivants dans nos sociétés modernes diront que non.
Te souviens-tu de ce que c'est que d'être allongé dans ton lit le soir sans le bruit des sirènes lointaines ou des disputes occasionnelles entre ivrognes?
Et si tu pouvais échanger cela contre les sons apaisants de la campagne?
le chant thérapeutique des grillons et le bruissement des feuilles dans le vent?
Bien sûr, la campagne est rarement silencieuse, mais elle n'est jamais bruyante non plus.
Avec la vie à la campagne, tu peux sortir de chez toi et te promener tranquillement dans la campagne tout en t'entendant penser.
Ce sont ces plaisirs simples qui rendent la vie à la campagne encore plus intéressante.
Sais-tu que dormir moins de six heures multiplie par deux les risques de souffrir des troubles suivants?
- Anxiété
- Douleurs thoraciques
- Troubles coronariens
- Dépression
- Diabète
- Épuisement
- Trouble du cœur
- Hypertension artérielle
- Cholestérol élevé
- Effet sur les gènes
- Accidents vasculaires cérébraux
- Prise de poids
Mais le fait de dormir 9 heures ou plus triple les risques de contracter toutes ces maladies.
Comment retrouver le sommeil ?
- Assoies-toi au soleil de 8h00 à 9h00 tous les matins.
- Marche 1 heure par jour au soleil, le matin
- Ne regarde pas la télévision et ne va pas sur Internet juste avant de te coucher.
Boire de la tisane de houblon favorisera le sommeilPrévoir des périodes quotidiennes de relaxation
Sais-tu que seulement 5 minutes de relaxation complète par jour peut aider beaucoup dans :
- le relâchement des tensions
- le dénouement des muscles tendus
- la préservation de l'énergie
- le contrôle des émotions
Comment fais-tu pour retrouver le sommeil? Partage tes astuces ici !
Tu as une trouvaille? Raconte aux autres visiteurs comment tu fais pour Retrouver le Sommeil.
Prévoir un jour de repos hebdomadaire
Un jour par semaine, met de côté une journée de 24 heures pour des activités de contemplation et de promenade dans la nature.
Durant cette journée, les activités ordinaires tel que le ménage, les courses et le travail sont mis de côté.
C'est une journée pour éteindre la TV et la radio, pour partager des moments avec la famille, pour étudier, pour profiter des promenades à la campagne et pour visiter les proches.
Le jour de repos hebdomadaire permet au rythme naturel du corps de se manifester plus librement, ce qui te permet de te préparer à affronter les défis d'une nouvelle semaine avec une énergie renouvelée, un esprit plus clair et des nerfs plus calmes.
Planifier des sorties mensuelles et des vacances annuelles à la campagne, en montagne ou au bord de la mer.
Le camping, les randonnées, les pique-niques, les promenades en sac à dos, les promenades panoramiques ne sont que quelques exemples d'activités que tu peux planifier régulièrement tout au long de l'année afin d'atténuer le stress et les tensions de la semaine.
Les mini-vacances et les longs week-ends sont également très appréciés.
Tout changement de rythme contribue à rendre la semaine suivante un peu plus radieuse.
Promenade à la campagne en Alsace, France
Week-end en montagne en Forêt Noire, Allemagne
Vacances en bord de mer à Bain Boeuf, Ile MauriceAutres astuces pour savoir comment retrouver le sommeil
Activité physique régulière
Le meilleur moyen de favoriser un bon sommeil est que tu pratiques une activité physique régulière, comme le jardinage par exemple.
Les athlètes ont un sommeil plus profond que les autres personnes.
Le moment le plus bénéfique pour faire de l'exercice est la fin de l'après-midi, car faire de l'exercice le soir provoque une stimulation qui perturbera le sommeil.
Heure de coucher et de lever fixe
Adopte une heure fixe pour te coucher et te lever le matin, même le week-end et les jours fériés.
Nous sommes des êtres attachés à nos habitudes.
Adopter un rythme
Dans la mesure du possible, respecte le rythme de toutes les activités de la vie quotidienne, y compris les habitudes alimentaires.
Prend te repas à la même heure chaque jour.
Diner léger
Évite les repas tardifs.
Un système digestif surchargé nuit à un sommeil paisible.
Fais en sorte que le dernier repas de la journée soit léger et 3 à 4 heures avant de te coucher.
Regarde comment organiser ton menu de la journée ici. Ou encore mieux, saute le diner.
Eviter les stimulants
Évite l'alcool, le café, le thé et les autres substances nocives.
Ils diminuent le sommeil paradoxal.
"Le sommeil paradoxal, connu également comme le sommeil REM, fait suite au sommeil lent, et constitue le cinquième et dernier stade d'un cycle du sommeil." — Wikipedia
Finir la journée paisiblement
Termine ta journée paisiblement - évite les programmes télévisés excitants, la lecture et les discussions.
Se promener le soir
Fais une promenade tranquille le soir, si possible à la campagne , en respirant profondément l'air pur .
Prendre un bain
L'application d'une chaleur douce sur ton corps est une aide précieuse pour le sommeil.
Ne prend pas de bain chaud, qui est trop stimulant.
Prend plutôt un bain ou une douche neutre ou applique des compresses chaudes, pendant 30 min.
Bien préparer la chambre à coucher
La chambre doit être fraîche, pleine d'air frais, aussi sombre et calme que possible. Si le bruit est un facteur, des bouchons d'oreille peuvent être bénéfiques. Des cache-œil peuvent être utilisés en cas de lumière indésirable.Pratiquer la relaxation
Ecoute de la musique de relaxation pour t'aider à t'endormir ou pratique des exercices de relaxation, des mouvements de massage.
Se détendre mentalement
Détend ton esprit.
Les pensées confuses et les soucis de la journée peuvent contribuer plus que tout autre chose à t'empêcher de dormir.
Concentre ton esprit sur un thème central de pensée est bénéfique.
Une prière du soir et une méditation sur un texte de l'Écriture sainte peuvent t'aider à retrouver la paix de l'esprit et un sommeil réparateur.
Tu sais maintenant comment retrouver le sommeil !
Que faire si tu ne peux pas rester endormi ?
- Assoies-toi au soleil de 16 h à 17 h tous les après-midi (printemps/été... plus tôt pour les mois d'automne/hiver).
Le soleil contribue à augmenter le taux de sérotonine, ce qui favorise la production de mélatonine au bon moment.
Plan d'action N°7 : Je veillerai à obtenir le nombre d'heures de sommeil nécessaire pour me réveiller en pleine forme. Lorsque je planifierai ou maintiendrai mes habitudes de sommeil sain, je les relierai aux principes du repos spirituel qui maintiennent mon âme en bonne santé. Se reposer chaque jour, se reposer un jour par semaine, prendre des vacances qui ne surchargent pas mon temps et mes moyens, tout cela peut contribuer à la santé de mon corps.
L'assurance tranquille qu'apporte le repos de l'âme peut contribuer à renforcer des habitudes de sommeil saines.
- Je me repose le plus possible chaque jour.
- Je me couche et j'éteins les lumières avant 21 heures!
- Je ne dors pas avec la télévision, les appareils électroniques ou toute autre lumière allumée.
- Je dors au moins 6 à 8 heures par nuit.
- Je peux éventuellement boire une tisane (camomille, tilleul, valériane, etc. (ATTENTION : la valériane a l'effet inverse sur 10 % des personnes et les empêchera de dormir ; l'essayer en dernier recours si les autres plantes ne fonctionnent pas).
- Je peux aussi prendre un bain chaud pendant environ 20 minutes pour favoriser le sommeil.
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Pour en savoir plus...
Aliments favorisant le sommeil ou pas...
En plus de consommer des aliments favorisant le sommeil le soir, il y a des aliments à éviter au diner.
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