Aliments favorisant le sommeil ou pas...

Ce que nous consommons affecte la façon dont nous dormons


Si tu pouvais choisir des aliments favorisant le sommeil, le ferais-tu?

Et si tu savais quels aliments peuvent nuire à ton sommeil réparateur, les éviterais-tu?

C'est maintenant l'occasion d'apprendre tout cela pour une bonne nuit de repos. 

Arrête de boire avant 20 heures

S'hydrater dès le matin au lever et tout au long de la journée est excellent pour l'organisme, mais il faut le faire avant de se coucher.

Tu ne veux pas avoir à te lever pour aller aux toilettes après t'être couché.

jus d'orange fraichement presséAussi un jus d'orange fraichement pressé avec 3 à 5 oranges te procurera plus d'énergie le matin qu'un café.

Ne fume pas pour te détendre

Même si c'est l'une de tes façons préférées de te détendre, fumer n'est pas une bonne idée, de jour comme de nuit.

La nicotine est un stimulant, dont les effets sont similaires à ceux de la caféine.

Évite de fumer avant de te coucher ou si tu te réveilles au milieu de la nuit.

Continue à essayer d'arrêter de fumer, même si c'est difficile, mais ça en vaut la peine.

Pour mieux dormir, voici 4 "aliments favorisant le sommeil" ou pas

Oui nous avons mis "aliments favorisant le sommeil" entre guillemets, car nous le verrons plus loin dans cet article, pour favoriser le sommeil, le mieux est de ne rien manger le soir au diner.

Le café

Prenons le cas du café.

Nous savons que la caféine peut tenir éveillé: c'est pourquoi nombreuses sont les personnes qui commencent la journée avec une tasse de café ou de thé.

Mais sais-tu que la caféine est présente dans une grande variété d'aliments et de boissons?

Et qu'en les consommant le soir, cela risquerait de t'empêcher de trouver le sommeil?

Considérons les boissons énergisantes et même des sources inattendues comme les cafés et thés décaféinés.

En fait, une étude menée dans des cafés populaires a révélé que certains cafés décaféinés contenaient plus de 13 mg de caféine dans une portion de 475 ml (précisons que ce sont des portions américaines), soit autant que certaines des options caféinées du même établissement.

Parmi les autres sources surprenantes de caféine, on peut citer certains sodas sans cola, le chocolat et les produits à base de cacao, la crème glacée et les céréales pour le petit-déjeuner.

Les médicaments peuvent contenir de la caféine

Les médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent contenir de la caféine comprennent les analgésiques, les pilules amaigrissantes, les diurétiques et les médicaments contre le rhume.

Ces médicaments et d'autres peuvent contenir autant, voire plus, de caféine qu'une tasse de café.

Vérifie l'étiquette des médicaments en vente libre ou la fiche d'information sur les médicaments sur ordonnance pour voir si ton médicament interfère avec le sommeil ou peut causer des troubles du sommeil.

Voici quelques autres aliments et boissons à limiter ou à éviter pour mieux dormir.

L'alcool

Les recherches montrent que les personnes en bonne santé qui boivent de l'alcool s'endorment plus rapidement et dorment plus profondément... au début.

Cependant, lorsque l'alcool s'estompe, il peut réveiller les gens pendant des phases très importantes et réparatrices du sommeil. 

bouteille de vinSais-tu que l'alcool peut également aggraver les inconforts liés à l'apnée du sommeil et, en cas de consommation régulière, augmenter la probabilité de somnambulisme, de bavardage et de problèmes de mémoire ?

Pour mieux dormir, nous te suggérons de:

  • Déguster un verre de jus de cerises griottes avant de te coucher. Les cerises acidulées sont une source naturelle de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

Les aliments épicés

repas epice de la cuisine indienneLa consommation d'aliments épicés peut provoquer des brûlures d'estomac, ce qui peut avoir un impact sur ton sommeil. Si tu souffres d'apnée du sommeil, tes inconforts peuvent également s'aggraver si l'acide refoulé irrite tes voies respiratoires.

De plus, des recherches montrent que la consommation de poivre rouge peut augmenter la température corporelle centrale, ce qui est perturbant puisque la température corporelle centrale diminue naturellement pendant le sommeil.

En cas de surchauffe, le corps a plus de mal à effectuer cette transition thermique.

Pour mieux dormir, nous te suggérons de:

  • Éviter les aliments épicés dans les 3 heures précédant le coucher. 
  • Faire de même avec la sauce tomate et les autres aliments acides s'ils te donnent des brûlures d'estomac ou une indigestion.

Les aliments riches en graisses et en protéines

Dans une étude, des rats ayant suivi un régime riche en graisses pendant huit semaines avaient un sommeil plus fragmenté la nuit et étaient excessivement somnolents pendant la journée.

Cela pourrait s'expliquer par le fait que les aliments riches en graisses entraînent une prise de poids et une diminution de la sensibilité à l'orexine, une substance chimique du cerveau qui aide à réguler l'horloge biologique du sommeil.

aliments riches en graisses et en proteinesLes aliments riches en protéines, comme le steak et le poulet, peuvent également perturber le sommeil car ils mettent longtemps à se décomposer, ce qui pose un problème au moment du coucher puisque la digestion ralentit jusqu'à 50 % pendant le sommeil.

Ton organisme est confronté à un défi similaire si tu prends un repas copieux juste avant de dormir.

Évite également les fromages vieillis ou transformés, le salami et le pepperoni.

Autres aliments favorisant le sommeil:

  • Les glucides complexes, comme des toasts de blé complet ou un bol de flocons d'avoine.  
  • Ces aliments déclenchent la libération de l'hormone du sommeil, la sérotonine, et ils ne sont pas longs à digérer.

Mais il y a encore bien mieux que de manger pour favoriser un meilleur sommeil.

Le mieux est que tu ne manges rien, mais absolument rien le soir.

Regarde ici:

Comment le jeûne intermittent peut t'aider à mieux dormir

Le fait de synchroniser les repas avec le rythme circadien du corps est bénéfique pour améliorer le sommeil après la première semaine de jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent et la qualité du sommeil sont liés. Lorsque tu suis des horaires de repas fixes, cela favorise un meilleur cycle veille-sommeil. Le fait de faire coïncider tes repas de jeûne intermittent avec ton rythme circadien naturel présente de nombreux avantages pour améliorer ton sommeil.

Et rappelle-toi qu'en plus de jeûner le soir, faire une petite promenade dans la nature à la campagne, te prépare à dormir paisiblement.

Maintenant tu n'as plus d'excuse quant à tes troubles du sommeil :)

Bonne nuit )))

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