Comment le jardinage va t'aider à transformer ta maison de campagne en La Ferme du Bien-etre de tes rêves

SOMMAIRE

• LA ferme du bien-etre 
• Quelques conseils 
• Comment le jardinage peut contribuer au bien-être physique

Tu penses que le jardinage est une activité sédentaire?

Nous t'invitons à y réfléchir à deux fois:

• Sais-tu que le jardinage peut être bénéfique pour ton  bien-être? 
• Pour ta forme physique à bien des égards? 
• Qu'il pourrait te faire gagner des années de ta vie?

Des tâches de jardinage pour améliorer ta forme physique

Es-tu prêt(e) à brûler des calories en t'occupant de ton jardin ?

Voici quelques activités de jardinage qui te feront transpirer.

1. Bêcher : fait travailler le dos, les bras, les épaules et le tronc.
2. Désherber : fait travailler les jambes, les bras et le dos.
3. Balayer : fait travailler les bras, les hanches et les jambes.
4. Tondre : fait travailler le dos, les hanches, le tronc et les épaules.
5. Récolter : fait travailler les quadriceps, les jambes, les fessiers, les mollets et les biceps.
6. Ratisser : fait travailler les biceps, les épaules et les avant-bras.

Grâce au jardinage, tu vas pouvoir transformer ta maison de campagne ne LA ferme du bien-etre dont tu as toujours rêvé.

Le jardinage est  un moyen amusant de bouger!

Oui. Le jardinage est une forme d'exercice!

Même s'il n'est pas toujours considéré comme un exercice d'intensité vigoureuse, le jardinage peut améliorer ton bien-être physique de bien des façons.

L'intensité modérée peut être atteinte en fonction de l'activité. Lorsque tu traînes des charges de paillis, que tu pioches ou que tu ratisses, ton rythme cardiaque augmente et ta respiration peut devenir difficile.

Ces deux signes peuvent indiquer que tu pratiques une activité physique d'intensité modérée.

Ces mouvements intenses intègrent de grands groupes musculaires dans le haut et le bas du corps et permettent de développer la force.

Le désherbage n'augmente peut-être pas ton rythme cardiaque de manière significative, mais il contribue à améliorer ta force de préhension, ce qui est essentiel avec l'âge.

Tu as un certain âge? As-tu peut-être remarqué  que la flexibilité est souvent mise à l'épreuve dans le jardin?

Se pencher pour planter, arracher les mauvaises herbes ou essayer de placer une plante au bon endroit peut amener ton corps à se plier et à se tordre, parfois même à maintenir ces positions, ce qui procure un bon étirement.

Passer de la position assise à la position debout est souvent une façon plus efficace de jardiner.

Le fait de se lever et de se baisser plusieurs fois renforce les muscles et favorise la mobilité des articulations que nous n'utilisons peut-être pas au cours d'autres activités quotidiennes.

Transfert du fumier de vache avec une pioche pour la préparation du jardinage en lasagnes

Quelques conseils pour augmenter ton activité physique et ton bien-être dans le jardin :

• Essayer d'utiliser des outils manuels plutôt que des outils électriques ou à gaz.
• S'assurer d'avoir un coussin pour les genoux lorsque tu t' agenouilles sur le sol.
• Plier les hanches et les genoux lorsque tu te baisses.
• S'il n'est pas possible de se mettre à terre, de se pencher ou de se baisser, investir dans des outils munis de longues poignées pour t'aider à effectuer le travail debout ou assis sur une chaise.
• L'utilisation d'une brouette peut augmenter ton activité en poussant des charges lourdes tout en épargnant ton dos. 
• S'étirer avant de commencer afin d'être prêt à se pencher et de soulever tout ce dont tu as besoin pendant que tu jardines.
• Jardiner énergiquement au lieu de flâner, cela maintient ton rythme cardiaque élevé et augmente l'intensité de ton activité.
• Mettre de la crème solaire et un chapeau en été !

Comment le jardinage peut contribuer au bien-être physique

Une activité physique régulière, qu'elle soit vigoureuse ou plus douce, peut te procurer de nombreux avantages.

1. Brûler des calories

En tant qu'adulte, tu devrais faire au moins 150 minutes d'exercice aérobic léger par semaine!

Sois rassuré(e),  il ne s'agit pas nécessairement de courir ou d'aller à la salle de sport. Tondre une pelouse, creuser, ratisser et même retourner le compost sont des formes d'exercice aérobic.

Sais-tu que le jardinage peut t'aider à brûler de 250 à 500 calories par heure, selon l'activité? Si tu ne peux pas creuser, l'utilisation d'outils manuels présente autant d'avantages.

Marcher dans le jardin te fera également bouger.

2. Renforcer la force musculaire et la souplesse

Certaines activités de jardinage permettent de conserver la souplesse du corps et de développer la force musculaire.

Tu peux faire travailler tous les principaux groupes musculaires en t'étirant, en te pliant, en soulevant, en tirant et en poussant. Les bras, les jambes, les abdominaux et le dos sont particulièrement sollicités.

3. Amélioration de la motricité et de la dextérité

Il n'y a pas que les grands mouvements.

Certains travaux sont plus délicats et demandent de la finesse.

Lorsque tu sèmes des graines, par exemple, tu travailles ta motricité de précision et tu conserves une bonne dextérité.

Maximiser les bienfaits du jardinage pour la santé

• Utiliser une tondeuse manuelle plutôt qu'une tondeuse motorisée. C'est un excellent moyen de faire de l'exercice une ou deux fois par semaine.  Si ta pelouse est trop grande pour être coupée sans tondeuse motorisée, réserve une partie de ta pelouse pour une tondeuse manuelle.
• Planifier une activité de jardinage quotidienne. Bien entendu, si tu vies dans une région au climat plus froid, il te faudra faire preuve de créativité. Par exemple en hiver, tu peux déblayer la neige. Lorsque tu achètes des semences ou d'autres articles non encombrants dans un magasin de jardinage, vas-y à vélo ou gare ta voiture à un kilomètre de là et pratique la marche à pied.
• Varier les activités. Ne te laisse pas accaparer par une seule activité, car tu en paierais le prix plus tard. Sépare les tâches de jardinage ardues par des activités plus modérées et plus agréables. Par exemple, interromps une séance à creuser des trous pour des poteaux par un désherbage ou un repiquage tranquille.
• Compter les minutes. Veille à ce que la durée totale des activités de jardinage soit de 30 minutes par jour. Chaque activité doit durer au moins 8 minutes. Si tu as été inactif(ve), augmente progressivement la durée totale de 30 minutes.
• Piocher. Creuser et déblayer sont de grands brûleurs de calories (250 à 350 calories par demi-heure). Chaque activité fait appel aux muscles des jambes et du ventre, des bras et des épaules, du cou et du dos.
• Faire un tas de compost. Si tu avez pensé à faire un tas de compost, tu as maintenant une autre bonne raison de le faire. Le retournement du compost permet de brûler 250 à 300 calories par demi-heure.
• Écouter ses muscles. Etre attentif(ve) aux muscles qui travaillent, ainsi qu'au niveau d'effort. Si tu  peux augmenter l'amplitude de tes mouvements ou ajouter en toute sécurité du poids ou de la résistance à une activité de jardinage, essaye-la. Mais quoi que tu fasses, n'utilise pas ton dos.

Jardiner pour perdre du poids

Tu cherches à perdre quelques centimètres de tour de taille? Ou tu aimerais simplement maintenir ton poids?

Le jardinage est un choix judicieux. C'est une activité amusante, relaxante et enrichissante. Oui, car si tu la pratique régulièrement, elle est bénéfique pour ton bien-être. 

Ta perte de poids quotidienne dépend du nombre de calories que tu consommes et brûles.

La formule est donc simple :

Si tu brûles plus de calories que tu n'en consommes, tu perdras du poids.

Là encore, la modération est la clé. Il faut veiller:

• à manger raisonnablement
• à réduire la quantité de graisses dans ton alimentation
• à augmenter progressivement ton activité dans le jardin. 

Aussi nous te conseillons de toujours consulter ton médecin avant d'entamer un programme de perte de poids.

Sais-tu que de nombreux travaux de jardinage brûlent des graisses? Bien entendu, le nombre de calories que tu brûleras dépend du type et de l'intensité de l'activité. Mais cela dépend aussi de ton poids. Par exemple, un homme de 90 kilos brûlera plus de calories qu'un homme de 75 kilos, même s'ils font tous deux la même activité! C'est étonnant, non? Regarde.

Calories brûlées lors d'activités de jardinage courantes

Regarde le tableau suivant qui indique les calories brûlées pendant 30 minutes d'une activité pour une personne pesant 80 kilos. En général, une personne qui pèse plus lourd brûlera plus de calories que la quantité indiquée ici. De même, une personne pesant moins brûle moins de calories.

Maintenant tu pourras dire que le bien-être est à la ferme.

Vive la ferme du bien-etre!

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